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体育与健康课时教案 授课教师 授课对象 初一学生 授课教师学校 学 习 目 标 1、运动参与参与平衡能力的学习，体验运动的乐趣 2、运动技能通过平衡能力的多样练习，掌握提高平衡能力的方法，增强学生腿部支撑力和控制力以及平衡能力 3、身体健康全面发展体能与健身能力，提高适应自然环境的能力 4、心理健康与社会适应培养学生自主学习、学会观察、探索的精神品质 学 习 内 容 1、动态体能操2、平衡能力练习3体能练习 4放松 重 点 在不同的身体形态下，保持身体的平衡 难 点 如何调整身体重心，保持平衡 场 地 器 材 居家哑铃（相似重物可替代） 安 全 提 示 1、在家中面积大、无桌椅等物品的开阔空间。 2、着运动服、运动鞋，旁边备一条擦汗毛巾。 3、可以用字典或者厚重的书本代替哑铃。 课 的 结 构 学习内容和练习 注意事项 练习方法 练习次数 （时间） 练习组数 容易出现的 问题 解决问题的方法 动态热身 Tabata动态热身操 1、左右开合跳 2、触膝抬腿 3、前后跳 4、深蹲跳 5、交叉跳 6、后踢腿 7、箭步蹲 按 照 音 乐 提 示，每个动作 练习20秒之后 休息10秒。 共4分钟 练习1组 8、高抬腿 技能学习 平衡性练习 1、金鸡独立展单翅 起始姿势练习者单 脚站立，另一只脚放 在支撑腿的大腿内 侧，双手臂前平举 （立掌），眼睛平视 前方。 练习步骤练习者一 只手臂侧平举，眼睛 跟着侧平举的手臂 走，然后回到前平 举，交换另一只手臂 做侧平举，每只手做 五次。交换支撑腿继 续练习此动作。 2、躯干平衡性练习 起始姿势练习者呈 双肘伸直双膝跪于 地面姿势，腹部收 紧，后背部保持平 直。 练习步骤俯撑于垫 子，膝关节屈成 90，腰背挺直；左 手和右腿缓慢伸开， 身体保持稳定，再用 左肘碰右膝。两侧交 替进行练习。 3触脚抱膝平衡 起始姿势练习者单 腿站立，另一只腿高 抬，大腿与地面平 行，两臂自然放于两 侧，两眼平视前方。 每个动作左右 各练习一遍， 共计2分钟。 练习1组 1、金鸡独立 时站不稳 2、动作不稳 定 3、动作不稳 定 1、指导提示练习者在练 习过程中控制好身体的平 衡，腹部以及臀部肌肉有紧 张感。 2、要求臀部以及腹部肌肉 收紧，后背部保持平直，身 体尽量保持平稳，不要出现 左右的晃动。 3、练习者在动作变化过程 中控制好身体的平衡，不断 变化姿势寻找新的平衡。 练习步骤练习者非 支撑腿后举，上体前 倾与地面平行，双手 下伸去触摸支撑脚 的脚尖，控制3秒 钟，然后将后举腿提 膝至胸前，同时双手 抱膝，控制3秒钟， 然后换另一只腿单 腿支撑，同起始姿 势，练习此动作。 4、侧斜-抱膝平衡练 习 起始姿势练习者单 腿站立，两眼平视前 方。 练习步骤练习者单 腿站立，非支撑腿提 膝高抬，两臂侧平 举，同时非支撑腿向 侧蹬直，躯干倾斜向 另一侧，坚持5秒， 然后迅速将非支撑 腿提膝高抬与胸前， 同时身体直立且双 手抱膝。交换支撑 腿，重复练习此动 作。 5、单边负重单腿硬 拉 1、双腿微 微分开站立，腰背部 挺直，核心收紧，双 臂自然下垂2、保持 支撑腿伸直，保持背 部挺直慢慢向前俯 身，非支撑腿向后抬 起，俯身的同时双臂 自然向下3、俯身至 上半身与地面平行 后，起身还原 4、动作不稳定 5、动作不稳定 4、练习者在练习过程中控 制好身体的平衡，腰腹部、 腿部肌肉紧张。 5、减轻物品的重量 体能练习 发展核心力量 注意事项练习时背 部挺直 1、90卷腹 2、仰卧交替抬腿 3、空中蹬车 4、单腿两头起 按 照 音 乐 提 示，每个动作 练习20秒之后 休息10秒。练 习2组 共4分钟 练习1组 拉伸放松 腹部拉伸 1、上体后屈拉伸 2、跪姿看天花板 每个动作 20 秒，中间休息 10秒 练习1组 肢体放松 总结下课 建议学生自己摸 索更多的发展平 衡能力的练习 教师总结，学生思 考。 1分钟 一次 思想上的改变 并付诸行动 多引导多鼓励 课后 作业 拍3种发展平衡能力 的练习视频，每个内 容10秒 教师讲解 一分钟 一次 训练量达不到 老师的要求。 打卡上传作业
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