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初一华东师范大学出版社体育第一单元,,,发展灵敏素质,动态热身操环节,,（一）动态热身操,1、提踵练习（2个八拍） 2、原地吸腿跳（8个八拍） 3、原地正弓步压腿（4个八拍） 4、原地马步左右转体（4个八拍） 5、原地前后直腿跳（4个八拍） 6、原地高抬腿（4个八拍）,,注意事项保持良好的身体姿态，动作准确、协调、节奏感强,体能学习（各种跳跃练习）,各种跳跃练习 （放矿泉水瓶、书本等代替障碍物）,,1、连续直腿跳跃过每一个障碍物 2、连续单脚跳跃过每一个障碍物 3、一开一合跳跃过每一个障碍物 4、高抬腿跑跃过每一个障碍物 5、障碍物距离拉最大进行往返跑,注意事项每个动作练习时用前脚掌着地，手臂配合协调摆臂，呼吸顺畅，学生可根据自己实际情况调整练习的组数，每组完成10次/2组，组间休息30秒原地踏步调整。,放松部分,,1、拉伸小腿肌群（体前屈） 2、拉伸大腿股后肌群 3、拉伸臀大肌 4、调整呼吸，身心放松,注意事项 跟随音乐进行静态拉伸，全身心放松。,感谢各位同学的观看 再见,初一华东师范大学出版社体育第一单元,,,发展灵敏素质,,,跟不上老师的练习节奏怎么办 答跟不上节奏，主要有两种情况，一是由于自身协调性较差，跟不上节奏；二是体力不足，难以跟上练习的强度。如果是协调性不足，可以根据自身情况，适当放慢练习动作的节奏频率；如果是体力不足，可以适当减少每个动作的练习时间，同时增加每个动作之间的休息时间。听信号往返跑其实也是练同学们的有氧耐力,注意节奏的掌握，呼吸均匀。听信号来做出快速反映。通过耐力来保证持久的工作能力.,感谢各位同学的观看 再见,
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