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初一年级华东师范大学体育与健康第三单元,速度跳绳,跳绳的重要性,一、跳绳是一项既简单有效又对身体条件要求不严苛的项目，它是一项效率较高的有氧运动，坚持长期跳绳不仅可以塑形减肥，消耗脂肪，而且可以有效的提高有氧代谢水平，增强心肺功能，提高协调性和弹跳的能力。 二、跳绳是中考三跳项目之一，把跳绳作为选项的学生人数一直占很大比重，尤其是女生选择该项目的人数更多。,跳绳款式的选择,跳绳长度的调节,根据自己的身高和跳绳水平调整合适的跳绳长度。 跳绳的绳子长度一般以本人两脚开立、基本上与肩同宽、两脚踩在绳子上，双手握绳两端，两臂于体侧屈肘成90度，然后拉直绳子，双手分别握住绳子两端的把手，小臂抬平，将绳子拉直至腰部，再进行一定幅度的调整即是适合的长度。,速度跳绳的动作技巧,一、双脚轮流跳 1、首先练习夹紧大臂，小臂放在身体两侧，练习用手腕的旋转摇绳。 2、双脚轮流跳时跳起的高度不宜太高，一般在3-5cm之间，落地时稍稍有屈膝缓冲动作。 3、手脚要节奏配合，左脚右脚轮流跳起，每抬一次脚过一次绳子，中间不要停顿和垫步，注意节奏和频率要一致和稳定。,,速度跳绳的练习方法,一、定时跳（以时间为单位） 以10s、20s、30s、45s、1分钟为时间单位，努力做到在规定的时间内不掉绳，循序渐进，提高稳定性。 二、计数跳（以个数为单位） 以100个为一组，连续跳5组，坚持练习，不仅可以提高跳绳的水平，同时也能有效提高学生的身体素质。,速度跳绳练习的注意事项,,一、场地及服装的要求,1、场地一定要平坦，不要过于坚硬，穿质地柔软，重量轻的鞋子。穿轻便合身的运动服装。,二、必须进行热身和放松,1、做好运动前的热身和练习后的放松，避免运动损伤。,谢 谢 观 看,,,答疑部分,,一、练习用手腕摇绳 首先，可以徒手练习摇绳，大臂夹紧，小臂尽量收回身体两侧，多练习，找到手腕发力的感觉。 其次，通过小器械的练习，增强手腕的力量。,二、跳绳过程中，经常死绳如何处理,,,首先，选择合适的跳绳，调整到合适的长度。 第二，可以配合跳绳节奏音乐，心里默数一二一二，提高动作的稳定性。 第三，如果死绳，不要紧张和放弃，快速把绳子摇起来，继续进行练习。,
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