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初一 华东师范大学版 体育 第五单元 五步拳 学习目标 1.了解武术的基本手型、手法、步型、步法，能说出 五步拳 各个动作 名称 。 2.发展身体协调性，能独立完成 五步拳 练习，内练精、气、神，外练 筋、骨、力 。 3.领悟 和体验武术动作 “ 语言特征 ” 动、静、迅、定，能够在平时 进行武术锻炼。 重点、难点 一 .重点 动作规范 二 .难点 各动作手、眼、身法的配合 安全提示 1.检查居家运动场地的平整 ,确保无安全隐患； 2.检查自己鞋子、服装，应符合武术运动要求，充分做好热身 活 动 ； 3.练习中如出现不适，请立即停止，适当休息。 动态热身 1.拉伸（向上拉伸、向下拉伸） 2.左（右）低压腿拉伸 3.左（右）腿体前屈拉伸 4.开合跳 5.马步跳 6.弓步跳 7.弓箭步跳 8.正踢腿 技能学习 一 .手型、手法 二 .步型、步法 三 .五步拳学习 1.完整动作示范 2.分解动作学习 3.分解动作练习 （自主练习 3次） 4.完整动作演示 技能学习 四 .五步拳动作名称 1.完整动作 预备 -搂手弓步冲拳 -马步架打 -歇步下冲拳 -仆步穿掌 -虚步挑掌 - 收势。 2.分解动作 预备 -马步推掌 -弓步冲拳 -弹腿冲拳 -马步架打 -后撤步下按 -歇步 下冲拳 -提膝穿掌 -仆步穿掌 -并步摆掌 -虚步挑掌 -收势。 拓展练习 1.燕式平衡（身体协调性平衡） 左、右 5秒平衡 左、右 10秒平衡 2.波比跳 10次 *3组（组间间隔 20秒） 拉伸放松 1.左（右） 大腿前侧拉伸 2.左（右）低压腿拉伸 3.体前屈拉伸 小结及课后作业 一 .课堂小结 1.了解武术的基本手型、手法、步型、步法，能说出五步拳各个动作名 称。 2.发展身体协调性，能独立完成五步拳练习，内练精、气、神，外练筋、 骨、力。 3.领悟和体验武术动作 “ 语言特征 ” 动、静、迅、定，能够在平时进行 武术锻炼。 二 .课后作业 1.尝试五步拳右侧方向练习 2.五步拳 左、 右侧方向练习 各 3次 谢谢观看 课堂答疑 一 .有人说练习武术的人长不高，打篮球可以使青少年长 高，那为什么还要练武术呢 首先，这是一个错误的认识，是现象决定认知。在现实中我们发现不 少武术运动员、体操运动员往往身高都不高，不像篮球、排球运动员那 么高大。就顺其自然认为武术、体操运动不好，扎马步会使孩子长不高 ，小孩 多跳 就容易长高。真是这样的吗当然不是了。从根本上讲这是 由于如武术、体操类的项目，身材矮小的运动员会更容易完成此类项目 的动作如翻滚、旋转等，大家可以想象姚明要完成 “ 旋子转体 360度 ” ， 因为身高原因，就相当困难了。所以我们看到很多身材高大的人在练习 武术、体操类动作时显得相当笨拙，相反篮球、排球项目为身材高大者 提供了 “ 用武之地 ” 。他们利用身高优势可以轻松扣篮、网前扣杀或拦 网，客观上讲是因为运动项目本身决定了什么样的人适合参与其中并具 有优势，身高、体型不同人在不同项目上具有不一样的优势，而不是常 人看到的篮球、排球运动员高大，就认为打篮球使人长高，练武术让人 变矮。同学们应该对此有科学、正确的判断和了解。 二 .对于武术入门者，怎样可以练好五步拳呢 五步拳是长拳中最基本的一个武术套路，由基本手型拳、掌、勾 ，基本步型弓步、马步、仆步、虚步、歇步组成的简短武术套路。是 武术入门必学内容。那对于武术初学者，怎样才可以练好五步拳呢 应该要注意 1.基本功手型、手法，步型、法要做到规范、到位； 2.武术套路练习特别强调 “ 手、眼、身法、步 ” ，的配合，我们所 说的 “ 三到 ” 即手到、眼到、步到，三者配合，转头迅速，眼睛有神 ，这就是武术套路练习所要求的特点。 3.对于武术套路练习，记住动作名称是基础，武术动作名称一般是 “ 步 法 手法 ” 命名，如 “ 弓步冲拳 ” 、 “ 马步架掌 ” 等，记住动作名称是学 好、练好武术的基础。 4.武术套路形式多样，博大精深，能满足不同年龄段人群健身需求，对 场地要求不高，承载着中华民族阴阳辩证哲学理念，对强身健体，以及 修心有很好的效果，作为初中生，我们应该继承和发扬中华民族的传统 体育文化。也是新时代中学生的历史责任。
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