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,体育与健康 七年级发展有氧耐力训练,（第一次课）,,今天是发展有氧耐力训练的第一次课， 我们将进行两组有氧复合型动作练习来 提高身体素质。,,学习目标 1、通过练习，发展有氧耐力及身体协调性。,2、能够跟随老师节奏掌握发展有氧耐力的练,习方法。 3、激发学习热情，培养自主学习的能力。,重点掌握发展有氧耐力的练习方法。 难点能够跟随音乐节奏规范些调地完成组合 动作。,,温馨提示,1、运动时请穿好运动服运动鞋，尽量 选择空间比较宽敞、平整的位置进行训,练。 2、运动过程中，如出现呼吸困难，请,放慢节奏，如有不适，可立即停止训练。,,运动激活 1、手臂激活,2、早安式体前屈 3、髋关节环绕 4、弓步后转体 5、深蹲开合跳 6、全身拉伸 7、宽窄距交替深蹲 8、臀部激活,,学习有氧复合型动作训练 1、提膝击掌脚尖点地跳 2、弓箭步蹲转体（休息十秒） 3、俯身跳触地小步跑 4、前后弓箭步跳全蹲跳（休息十秒） 5、摇绳跳单脚跳 6、全蹲跳提膝触肘（休息十秒） 7、俯卧爬行俯卧撑登山跑 8、交叉腿跳高抬（休息十秒）,,综合练习有氧复合型动作训练 （二）,1、提膝击掌脚尖点地跳 2、弓箭步蹲转体（休息十秒） 3、俯身跳触地小步跑 4、前后弓箭步跳全蹲跳（休息十秒） 5、摇绳跳单脚跳 6、全蹲跳提膝触肘（休息十秒） 7、俯卧爬行俯卧撑登山跑 8、交叉腿跳高抬（休息十秒）,,拉伸放松 1、手臂头顶拉伸,2、交替侧身 3、跨坐臀部拉伸 4、腘绳肌拉伸 5、腹部拉伸 6、舞蹈式,,结束 同学们，本次发展有氧耐力的训练,到此就结束了，疫情期间希望同学 们能坚持体育锻炼，强健体魄，同 学们再见,
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