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,体育与健康 七年级发展有氧耐力训练,（第二次课）,,今天是发展有氧耐力训练的第二次课， 我们将进行两组有氧复合型动作练习以 及一组提高心肺功能的高强度间歇性训 练。,,学习目标 1、结合上节课内容，探索多样的练习方法，,找到合适自己的来提高锻炼兴趣。 2、通过练习，发展有氧耐力的同时提高心肺,功能和有氧代谢水平。 3、激发学习热情，培养坚韧不拔的意志品质。,重点通过练习掌握多样的练习方法来发展有 氧耐力提高心肺功能。 难点能够跟随音乐找到适合自己练习的节奏。,,温馨提示,1、课程开始前，请同学们准备好器材,（装满水的矿泉书瓶2个） 2、运动时请穿好运动服运动鞋，尽量,选择空间比较宽敞、平整的位置进行训 练。,3、运动过程中，如出现呼吸困难，请 放慢节奏，如有不适，可立即停止训练。,,运动激活 1、手臂激活,2、早安式体前屈 3、髋关节环绕 4、弓步后转体 5、深蹲开合跳 6、全身拉伸 7、宽窄距交替深蹲 8、臀部激活,,有氧复合型动作训练（30秒一组）,1、仰卧推举（水瓶） 2、屈膝收腹（休息十秒） 3、斜向后撤箭步蹲（水瓶） 4、俯卧爬行俯卧撑 5、全蹲跳举哑铃（水瓶） 6、弓箭步跳（水瓶）（休息十秒） 7、滑雪跳,8、俯卧开合跳,,高强度间歇性训练 训练原则是运动20秒，休息10秒，重复八,轮，共四分钟。,做动作时全身协调发力完成动作，不要为了 过分追求速度而让动作变形以致受伤。好， 我们结合上节课所学的动作进行练习。,,1、开合跳 2、交替提膝击掌 3、全蹲跳 4、交叉跳 5、后踢腿跑 6、滑雪跳 7、弓箭步跳 8、高抬腿,,拉伸放松 1、手臂头顶拉伸,2、交替侧身 3、跨坐臀部拉伸 4、腘绳肌拉伸 5、腹部拉伸 6、舞蹈式,,结束 同学们，本次发展有氧耐力的训练,到此就结束了，疫情期间希望同学 们能坚持体育锻炼，强健体魄，同 学们再见,
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