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体育与健康课时教案 授课教师 授课对象 初一年级 授课教师学校 学 习 目 标 1、了解速度跳绳的重要性，它不仅是中考的项目，跳绳也是提高身体素质和体能的重要训练方法。 2、掌握速度跳绳的动作技巧和练习方法，熟悉双脚轮换跳的节奏。 3、培养学生坚持不懈，树立目标的意志品质。 学 习 内 容 双脚轮流跳的动作技巧和练习方法。 重 点 手腕发力，快速摇绳。 难 点 身体上下肢的协调配合以及跳跃节奏的感知与把握。 场 地 器 材 便携式小音箱，计数跳绳。 安 全 提 示 1、确保地面平坦，空间宽敞。 2、课前、课中对学生进行安全教育，提醒学生安全第一。 3、如有不适，请立即停止，原地休息、 课 的 结 构 学习内容和练习 注意事项 练习方法 练习次数 （时间） 练习组数 容易出现的 问题 解决问题的方法 动态热身 1、头部运动 2、肩绕环 3、臂绕环 4、伸展运动 5、手腕脚踝运动 6、膝关节运动 充分热身，手腕脚踝 肩关节要做好运动 准备。 教师带领学生跟随 音乐认真做准备活 动。 每个动作做 4 个八拍。（2 分钟） 1组 动作不到位， 拉伸 不够充 分。 强调动态热身的重要性，避 免因为热身不充分造成的运 动损伤。热身活动的内容要 科学合理，内容得当。 技能学习 学习内容 1、讲解双脚轮流跳 的动作技巧。 眼睛平视前方，腰背 伸直。沉肘手臂与 手肘呈 90 度角。以 手腕发力快速摇绳。 踏跳时前脚掌着地， 膝盖微曲。 2、学生自己尝试手 腕摇绳的发力感觉， 并配合脚的节奏进 行练习。 练习方法---分解训 练 1、手腕摇绳 2、双脚轮流跳的节 奏。 3、摇绳步伐的配 合，感受手脚动作配 合的节奏。 1、手腕摇绳， 每次30下 2、不持绳双 脚轮流跳每次 50下。 3、连续跳绳 50次。 4、共计 10 分 钟 1、2组 2、4组 3、4组 上臂没有贴近 身体，靠小臂 摇绳，手脚节 奏配 合不到 位。 大臂下面夹住一张 A4 纸进 行练习，老师可以通过播放 不同频率的跳绳音乐进行练 习。 体能练习 1、手持小哑铃或饮 料瓶进行手腕的练 习。 2、双手哑铃弯举、 坐姿哑铃弯举、哑铃 俯身臂屈伸、哑铃仰 卧上举。 3、进行简单的花样 跳绳的练习，双飞、 单脚跳、开合跳、前 后跳、左右跳。 教师示范讲解，学生 模仿学习。 1、每次20下 2、每次20下 3、每种花样 都尝试进行20 个左右。 体能练习时间 共计5分钟 3组 体能跟不上， 动作完成不理 想。 多观察多模仿。 拉伸放松 颈部放松 肩胸部放松 前臂手腕放松 手腕脚踝各个关节 的放松 通过拉伸，拍打进行 各个部位的放松。 3分钟 每个部位 4 个 八拍。 拉伸动作不到 位。 首先让学生认识到拉伸放松 的重要性，通过拉伸让学生 意识到拉伸不仅避免运动损 伤，还可以提高学生的柔韧 性和弹跳力。 总结下课 为什么双脚轮流跳 比并脚跳要更有助 于提高成绩 学生思考，教师总 结。 2分钟 1组 学习态度不够 积极。 多引导多鼓励 课后 作业 1、连续跳 100 个*5 组，尽量做到每组不 坏绳。 2、计时跳 10秒、15 秒、20 秒、30 秒、 45秒、1分钟。 3、拍一分钟的跳绳 视频 学生 10分钟 1组 训练量达不到 老师的要求。 完成作业后进行打卡，老师 做好统计。 速度跳绳答疑 1、怎么练习用手腕摇绳 首先，可以徒手练习摇绳，大臂夹紧，小臂尽量收回身体两侧， 多练习，找到手腕发力的感觉。 其次，通过小器械的练习，增强手腕的力量。 2、跳绳过程中，经常死绳如何处理 第一，选择合适的跳绳，调整到合适的长度。 第二，可以配合跳绳节奏音乐，心里默数一二一二，提高动作的 稳定性。 第三，如果死绳，不要紧张和放弃，快速把绳子摇起来，继续进 行练习。
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