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体育与健康课时教案 授课教师 授课对象 七年级 授课教师学校 学 习 目 标 1、 2、 3、 1、学生通过背部肌肉力量练习，发展力量素质，塑造良好的身体形态。 2、学生通过下肢力量练习，发展下肢力量素质，树立终身体育锻炼意识。 3、学生通过力量负重练习，培养吃苦耐劳、顽强拼搏的品格。 学 习 内 容 1、 2、 3、 1、背部肌肉力量练习 2、下肢肌肉力量练习 3、体能练习 重 点 背部肌肉力量练习 难 点 背阔肌收缩 场 地 器 材 书包（内含一定重量的书本）一个 安 全 提 示 1、禁止不能从事体育活动的学生参与此次练习。 2、学生在练习过程中出现身体不适立刻停止练习，并寻求监护人的帮助。 3、认真热身，放松拉伸，避免受伤。 4、严格按照动作要领开展练习，做到认真听、观看、思考、练习。 课 的 结 构 学习内容和练习 注意事项 练习方法 练习次数 （时间） 练习组数 容易出现的 问题 解决问题的方法 动态热身 1、 3、3、背阔肌肉拉伸 2、 1、头部运动 2、肩绕环 1、 2、 3、 4、 1、站姿中立位， 头部屈、伸、左 侧、右侧、左回 旋、右回旋。 2、两脚与肩同 宽，收腹、挺胸 挺背。肘关节伸 直，前绕环和后 绕环。 3、两脚与肩同 每个动作约 30秒 48拍 1、 2、 3、 1、站姿没有 成中立位， 头部没有回 到中立位就 进行下一节 拍 动 作 练 习。 2、耸肩，没 有收腹，身 体出现前后 晃动幅度较 大。 1、A、靠墙中立位站姿 练习。 B、根据教师语言提示动 作要领，跟着老师节奏 模仿练习。 2、A、意念肩胛骨提升 和下放练习。 B、根据教师语言提示 动作要领，斜方肌放松， 肩膀下沉。 3、A、俯身背阔肌肉拉 4、 1、 4、弓步转体拉 伸 5、左右开合跳 6、后踢腿 宽，收腹，肚脐 拉向脊椎，收紧 腹部，盆骨中立 位（髋关节不能 倒向一侧），两只 手在头两侧对抗 拉伸。 4、前后一大步分 开站立，挺胸收 腹，髋关节正对 前方、下沉，后 腿蹬直，脚尖着 地，与前腿脚尖 方向一致，伸展 手臂。 5、收腹挺胸挺 背，脚跳打开， 跳闭合，落地时 膝关节自然微屈 缓冲，两手在头 顶击掌，保持平 衡。 6、收紧腹部，使 后脚跟去碰触到 臀部，动作要运 用到腘绳肌群及 臀部肌群。 1、 3、腹部没有 收紧，出现 髋 关 节 倾 斜。被拉伸 的背阔肌紧 张，不放松， 在对抗。 4、髋关节没 有 正 对 前 方，含胸驼 背，后腿没 有蹬直。 5、眼前击 掌，手臂没 有经身体侧 面摆动到头 顶，没有收 腹，上体松 垮，踝、膝 关节僵硬或 无力。 6 脚后跟没 碰到臀部， 身体晃动幅 度过大。 伸。 B、教师语言提示学生要 收腹，肚脐拉向脊椎， 同时意念髋关节向另一 侧对抗。 4、A、弓步推墙动作练 习。 B、教师语言提示学生收 腹挺胸挺背，髋关节正 对前方、下沉，后腿蹬 值，脚尖着地，分伸展 手臂。 5、A、原地双手经体侧 到头上击掌。 B、中立位站姿提锺练 习。 C、教师语言提示学生要 收腹挺胸挺背，脚落地 时膝关节自然微屈缓 冲，保持平衡。 6、A、加强腘绳肌力量 练习 B、拉伸股四头肌练习 技能学习 1、负重耸肩 2、俯身划船 1、 12次/组3 组（1 分 40 秒） 1、自然站立，两 手持书包，下垂 在腿前。两肩同 时向上耸起，使 肩峰尽量触及耳 朵，然后在这个 顶点位置上慢慢 地使两肩向后 转，再慢慢由后 向下转至两臂下 垂的原位。 2、站姿，双脚与 2、 12次/组3 组（1 分 40 1、3组 2、3组 1、 2、 1、在耸肩过 程中屈肘， 缩脖子。 2、动作过 快，身体晃 动抬高。肱 1、A、徒手做肩胛骨提 升和放下动作练习 B、进行肩向后绕环练习 C、徒手耸肩练习 4、 A、徒手俯身划船练 习 3、屈腿硬拉 4、颈前深蹲 肩同宽，臀部往 后坐（屈髋），脊 椎保持中立躯干 自然向下俯身， 抬头挺胸。用双 手抱住书包两 侧，尽量放低， 尽量保持身体静 止，用背阔肌而 不是用手臂将书 包拉到上腹部； 缓慢地放下。 3、双脚呈八字形 站立，屈膝俯身， 头稍抬起，挺胸 腰背绷紧，翘臀， 上体前倾约 45 度。腿肌用力伸 膝提书包，拉到 最高点时，收腹 部，收骨盆底肌， 夹臀，双肩尽量 外展，抬头挺胸。 下放过程中，背 部保持平直，臀 部要慢慢向后移 动，稍微下沉， 膝关节稍微一点 点向前移动。 4、 确保头抬 起，背部挺直， 转髋、下蹲，弯 曲膝盖，直到大 腿与地面平行， 动作过程中保持 背部挺直，头抬 起（这点和深蹲 一样）。脚平放地 面，重量均匀分 布在脚后跟和脚 尖。脚尖和膝盖 秒） 3、 12次/ 组3组 （2分30秒） 4、12 次/组 3 组 （ 2 分 10 秒） 3、3组 3组 二 头 肌 发 力，肘关节 远离身体。 书包下放时 没 有 放 到 位，背阔肌 没有充分拉 伸。收缩时， 感受不到背 阔肌肉收缩 时获得的相 应刺激。 3、含胸驼 背，腹部没 有收紧、肩 没有外展。 3、 低头， 含胸驼背， 膝盖内扣， 膝盖晃动。 B、徒手高位下拉练习 C、徒手单臂哑铃划船练 习 D、徒手坐姿绳索划船练 习 E、心里意念肘关节找 （贴）肋骨运动 3、A、小燕飞练习， B、站姿挺身练习 C、菱形肌收缩练习 D、肩胛骨外展练习 4、A、靠墙半蹲 B、徒手深蹲 C、马步练习 D、教师语言提示动作要 领 5、自主练习 朝向一致，成 45 度角。 同学们进行自主 练习 2 分钟，大 家根据前面 4 个 动作或自己熟悉 的其他动作进行 练习，注意安全。 1、 2、 体能练习 3、 1、左右开合跳 2、深蹲跳（双手 触地） 3、平板支撑上推 1、收腹挺胸挺 背，脚跳打开， 跳闭合，落地时 膝关节自然微屈 缓冲，两手在头 顶击掌，保持平 衡。 1、在开始时，身 体直立，双脚并 拢，双臂在身体 两侧自然下垂。 背部挺直，面朝 前方。跳打开时 双脚比肩宽，弯 曲双腿，身体往 下蹲，身体躯干 前倾，臀部往后 伸，同时吸气， 并且双手在两腿 之间并且手臂向 下伸直触地，直 至大腿与地面平 行。跳闭合还原 准备姿势，尽可 能高的向上跳 起。重复练习。 2、呈标准平板 支撑姿势，然后 一只手掌撑地， 撑起一边身体， 直至手臂伸直， 紧接着另一只手 每个动作练 习 20 秒放 松跳10秒 重复1次 1、手在胸前 击掌，手没 有经体侧面 摆动，没有 收腹，上体 松垮，踝、 膝关节僵硬 或无力。 2、 膝盖超 过脚尖，膝 盖内扣，下 蹲 太 快 太 低，背部没 有挺直 3、 身体没 有呈一条直 线，塌腰或 拱起臀部， 大臂没有和 地面垂直， 1、A、原地双手经体侧 到头上击掌。 B、中立位站姿提锺练 习。 C、教师语言提示学生挺 胸收腹，腰背平直，落 地时膝关节自然微屈缓 冲，保持平衡。 2、A、靠墙半蹲练习； B、扎马步练习； C、自重深蹲练习 D、教师语言提示练习 3、A、加强腰背肌和腹 部力量练习，如卷腹， 拱桥 B、加强上肢力量练习， 如俯卧撑（跪姿） 4、 5、 4、快速高抬腿 做同样的动作， 双臂撑直后，按 动作顺序返回标 准平板撑姿势， 重复进行。 3、上体正直或 稍前倾,两臂前 后摆动。 大腿积 极向前上摆到水 平,并稍稍带动 同侧髋向前,大 小腿尽量折叠, 脚跟接近臀部。 在抬腿的同时, 另一腿的大腿积 极下压,直腿足 前掌着地,重心 要提起,用踝关 节缓冲。 上肢力量不 够 4、 含胸驼 背、左右晃 动，大小腿 折叠不够， 大腿抬得不 够高和下压 不够积极 C、教师语言提示动作要 领 4、A、加强核心力量练 习 B、原地高抬腿练习 C、腘绳肌力量练习，如 原地后踢腿跑 D、教师语言提示动作要 领 拉伸放松 1、站姿背阔肌 拉伸 2、臀部肌群拉 伸鸽子式 3、站姿股四头肌 拉伸 1、两脚与肩同 宽，收腹，肚脐 拉向脊椎，收紧 核心，骨盆中立 位（髋关节不能 倒向一侧），两只 手在头两侧对抗 拉伸。 2、从舒服地坐姿 开始，右腿向后 伸直，左腿弯曲， 两手以肩的宽度 展开，手掌放置 于稍微前一点的 地面上，感受臀 部和腰部的力量 拉伸。 3 双腿并拢，抬 头、挺胸、收腹， 双手自然垂于身 体两侧；重心移 至右腿，屈左膝， 左手握住左脚 踝，尽量将我们 的小腿向大腿方 每个动 作约40秒 每个动作 4 8拍 1、核心没 有收紧，出 现髋关节倾 斜。被拉伸 的背阔肌紧 张，不放松， 在对抗。 2、含胸、后 腿弯曲，前 腿脚背、后 腿膝盖、两 手掌没有贴 着地板 3、容易倒， 站立不稳； 拉伸速度过 1、A、俯身背阔肌肉拉 伸。 B、教师语言提醒学生要 收腹，肚脐拉向脊椎， 收紧核心，同时意念髋 关节向另一侧对抗。 2、A、腹股沟拉伸练习 B、仰卧抱腿练习 3、A、站不住的话可以 将一手扶住墙壁或固定 物体，以免给支撑腿造 成过大负担和损伤。 B、缓慢拉伸股四头肌 向贴近，膝盖垂 直于地面；可以 将右手同时握住 左脚踝，屈双肘， 将左大腿前侧肌 肉向后拉伸，到 自己的最大极限 处，保持 2 个 8 拍。 快；腰椎部 分没有往前 顶 C、加强腘绳肌力量练习 课后总结 1、同学们本节课重点学习背部肌肉力量和腿部肌肉力量练习方法，发展了力量素质。 2、同学们通过体能操练习，发展了力量素质、速度素质、灵敏素质以及耐力素质。 3、同学们通过拉伸放松练习，发展了柔韧素质。 课后 作业 选做课后作业（二选一或二选二） 1、背部肌肉力量练习每周练习2次（隔天练习一次），每次选择2-3个动作，每个动作练习12-15次/组 3组。（练出强大背肌，改善弯腰驼背，回归挺拔身姿，同时能有效提高引体向上项目成绩。） 2、下肢力量练习负重颈前深蹲。每周练习2次（隔天练习一次），每次练习12-15次/组3组。（能有效 提高立定跳远和三级蛙跳项目的成绩。）
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