资源描述：
10 分钟居家体能训练平衡体能 本次居家体能训练以徒手体能训练为主，共有 8 个主题 动作，动静相结合，希望通过本次课程提高学生的平衡能力、 发展学生的下肢力量素质。 一、本次居家体能锻炼注意事项 1.请大家穿运动鞋，运动环境无安全隐患。 2.运动环境空气流通、光照充足。 3.注意动作的正确与规范，避免因错误动作降低练习效果 或引起运动损伤。 4.注意文明锻炼，合理选择运动时间，不要影响他人。 二、运动激活330预计心率 120130 目的激活身体，预防运动损伤，增加运动表现。 内容动态体能操 三、组合跳绳5预计心率 160180 目的利用徒手体能动作发展平衡体能。 内容 动作一单腿支撑移动重心 动作二弓步转体跳 动作三燕式平衡 动作四滑雪步 动作五左右移重心单脚跳 动作六前后移重心双脚跳 动作七高抬腿接转体跳 动作八俯卧异侧手脚支撑 间歇 30 秒，重复以上八个动作再做一遍 三、放松部分2预计心率 100110 目的放松肌肉和韧带，减少运动后的酸痛感。 1.上肢拉伸2.股四头肌拉伸 3.小腿腓肠肌拉伸4.臀大肌拉伸
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