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驾驭考试焦虑一教学目标1.情感目标了解学生对考试的焦虑程度,明确考试焦虑对学习的影响。2.认知目标让学生对焦虑有一个大致的了解,正确认识焦虑,同时熟悉减轻焦虑的方法。帮助学生树立正确的考试观。3.问题解决目标帮助学生掌握调节考试焦虑的方法,并能根据自身情况,运用方法,减轻焦虑程度。二、学情分析考试是检验我们学习效果的一种方式，是教育教学的一个重要环节,是每个学生学习过程中不可避免的组成部分。但大部分学生都谈“考”色变，存在着不同程度的考试焦虑。引发考试焦虑的原因是多方面的,有客观原因,也有主观原因。学生对考试产生紧张和焦虑情绪是正常现象,轻度焦虑会有助于考试成绩的提高，但如果焦虑感过高，会使学生难以考出实际水平，并会对身心健康造成损害。因此,老师有必要对学生进行专业的心理辅导,加强学生对自己的心理锻炼，增强情绪调控能力，提高对焦虑情绪的驾驭水平，轻松应考。3、 教学重点难点教学重点中学生考试焦虑的成因分析,以及调控措施。难点结合实际,从内部因素分析成因,并且采用适当的方法进行调控。4、 教学过程活动1.我诉我心通过某地高考状元晓天的倾诉引出课题考试焦虑问题。活动2.心理测试 与高考状元晓天面对面交流之后，我们发现，晓天成功的原因除了他独到的学习方法和扎实的基础之外，还有他具有能够驾驭考试焦虑的良好心态。许多同学在考试的时候可能都会遇到这样的问题平时记得滚瓜烂熟的知识，在考场上却忘得精光，看起来似曾相识，却怎么也想不起来，而且越想不起来越着急，越着急就越想不起来。有的同学甚至坐立不安，身体发抖，汗水淋淋，这种现象我们称之为“怯场”，属于严重的考试焦虑。那么，你们想不想知道自己有没有考试焦虑以及这种焦虑的程度如何呢我们来做一下下面的测试。考试焦虑量表使用说明024分属于“镇定“，说明你一般来说能以较轻松的态度对待考试，若分值很低，说明你对考试毫不在乎。2549分属于“轻度焦虑“，说明你面临考试有点惶恐不安，但这是正常现象。轻度焦虑会有助于考试成绩的提高。5074分属于“中度焦虑“，说明你面临考试心情过于激动，焦虑感过高,难以考出实际水平，并会对身心健康造成损害。7599分属于“重度焦虑“，反映你患有”考试焦虑症“，每逢考试来临便会不由自主地产生莫名其妙的恐惧感。考试时，往往会“怯场”，严重影响学习水平的正常发挥。活动3.心海导航如何应对考试焦虑（讲授）1.端正对考试的态度。学习的终极目的不是考试，考试只是检验我们学习效果的一种方式而已。我们要明白考试并不是衡量一个人是否聪明，也不是一次考试就注定了你的一生，它只是告诉你在最近所学的知识当中，哪些你掌握的不够，哪些掌握的很好。所以不要毫不重视考试，也不要把考试看得过于严重。2.调节自我期望水平，设定正确恰当的目标。我们要清楚地认识到自己在哪些方面存在不足，要知道自己这门功课学得如何。这样在设定目标时，我们才能给自己设定一个适当的期望标准。事实上，我们有些过高的标准常来自于父母的压力，现在父母对子女都寄托了很高的期望，都希望自己的孩子能考上重点高中和名牌大学。3.要有良好的身体准备。考试前的身体状况是十分重要的，若身体状况不好，没有清醒的头脑，成绩自然不会理想。即使在备考阶段也不要熬夜，每天必须保证有79个小时的基本睡眠时间，才能保持精力充沛，头脑清醒。4.做好复习工作，充分准备知识。全面复习，不要心存任何侥幸。有的同学喜欢在考前猜测“这个会考吗”而对那些看似不重要的内容就不加以复习了，等到考试中遇到这些问题的时候，自然会紧张起来，所以全面复习是保证考试时不焦虑的前提。 总之，在考前充分做好态度上、认知上、身体上和知识上的准备，我们就不会再害怕考试了。活动4.活动在线1.我的考试曲线 从小学到初中，你觉得自己在班里所处的名次和位置如何，在下面的图里面画出相应的点，并连成一条曲线。用不同的颜色代表不同科目的成绩，如果红色代表语文，蓝色代表数学，黑色代表英语，绿色代表体育，橙色代表音乐等。你喜欢这些曲线吗最喜欢哪一条它正是你得意的科目吗最讨厌哪一条它正是你最苦恼的科目吗我发现，我的成绩通常保持在______水平。2.讨论平台（学生小组讨论） 请分组讨论如下问题，每组派一名代表向全班汇报。（1）考试前夕应怎么做（2）考试时如何分配时间（3）考试时，怎样的答题顺序最科学（4）在考试过程中，出现记忆卡壳时我们应怎么办呢（5）在考试过程中，发生书写痉挛时我们应怎么办呢学生发言教师总结考试是智力的竞赛，同时也是毅力和体力等综合素质的较量，成功的考试需要注意一定的考试策略和技巧。考试当天从早晨起床一直到走进考场，始终要保持从容轻松的心情，不要放过每个细节。考试前夕睡眠充足，情绪愉悦考试当天从容安排，沉着镇静（1）吃早吃好。要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。饭菜要清淡卫生，可选谷类、蛋类食品。（2）欣赏音乐。出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉悦，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。（3）适时到校。一般以在考前二十分钟到达为宜。（4）缓行忌谈。在去考场的路上，行速要慢。进入考场前要完成一切琐事（包括检查文具、大小便等），不要高谈阔论。（5）浏览试卷。试卷到手后，要先涂卡，填好姓名、考号等；看所发试卷是否是当天应考的科目，审阅试卷共几页几题，是否有缺页、空白或印刷模糊不清的地方。（6）慢审快答。拿到试卷后，应先审题，做到四审一审题意，即中心内容问什么；二审题型，即属何类题；三审题注，即括号内的具体要求；四审题分，即各题给分多少，以确定先答何题并掌握时间。审题不可求快，文字较长的题目要静下心仔细阅读。（7）先易后难。答题过程中，即使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为试题会试题会有一定的区分度。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调试方法。（8）仔细检查。切勿做完即交，应仔细检查。一般地说，对一些模棱两可的题目，第一反应往往比较可靠。（9）用足时间。尽可能用足考试时间。（10）掌握方法，抑制紧张。考试时如果出现“怯场”现象时，最好是转移注意力，暂停回忆，过一段时间等抑制解除后再回忆，可能就想得起来了。若一时想不出某一试题的答案，可以先做其他题目，然后再回头做这道试题。这些都是缓解由紧张心情引起抑制的有效方法。活动4.体验课堂冥想放松（播放轻音乐） 让自己置身于安静的环境中，以舒服的姿势或坐或躺，松开紧身的衣服、摘掉手表等。在脑海中想象自己正置身于风景优美的自然环境中，如湖畔。感到非常的轻松、舒适、愉快和安静。自己躺在湖边柔软的草地上，清澈、宁静的湖水恰似你此刻轻松、平静、无牵无挂的心情。湖的四周绿树环绕，青草遍地；辽阔的水面尽头有浅浅的绿色的远山；空气清新，阳光柔和；微风拂面，鼻孔里有一丝淡淡的青草气息；周围静悄悄的，没有任何东西打扰这里的宁静。你尽情地舒展肢体，全身都非常放松，甚至失去了对身体的感觉，仿佛它不属于你似的。你的心情格外平静、放松和安详。除了眼前的景物，你的心里也是空荡荡的，很轻、很轻活动5.方法指南肌肉松弛法舒服地坐着，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，意念集中。然后下达命令，从头部颈部肩部胸部背部双臂腰部下肢逐步放松。此法平时在家时可以经常练习，熟练掌握后，可在几分钟内让自己放松。呼吸法在焦虑时，我们常常会呼吸短促，如果试着做几次深呼吸，通常有助于焦虑情绪的控制。具体做法是舒服地坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，意念集中，进行腹式呼吸。通过鼻子和嘴缓慢地将空气吸入，使腹部膨胀起来。气吸足后，再用鼻子和嘴缓慢地呼出。练习35次。此法在过度焦虑时运用，马上可以减轻焦虑程度。活动6.我的感悟与收获通过本节课的学习，我的感悟与收获是__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
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