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15 放松再放松教学目标1.认识带适度压力对生活、学习是有益的，而过度压力则会带来消极影响。 2.尝试客观评估自己的压力，积极面对压力。 3.学会一些心理减压技术，增强自我疏导的能力。 教学重难点客观评估自己的压力，建立积极对待压力的正确态度。 课时划分 1课时 教学过程 1、 活动导入暖身活动抓紧逃避“ 阅读游戏规则，开始游戏，游戏时间5分钟。 交流游戏后的感受 2、 主题活动 （1） 心理聚焦 以一名六年级的学生“作文“为案例，容易引起学生的共鸣。教学要引导学生阅读并认真思考，并与同学交流自己的想法、看法、感受等。 （2） 心灵视窗 羊与狼的心理学实验，引导学生思考过度压力的消极影响。 指导学生通过自我检查，了解评估自己的压力状况。 注意，对于过别明显压力过的孩子，教师需要及时关注，或课后个别指导。 （3） 心灵氧吧 生活学习中，压力是不可避免的，也是必要的。重要的是改变自己面对压力的态度，改变自己对应压力的行为。一味地抱怨或烦恼不能解决问题，积极自我调适，舒缓自己的压力才是真正有意义的做法。 阅读书上的一些缓减压力的方法，学生自己也会有一些舒缓自己压力的方法，教师要适当指出。 （4） 心海起航 “画一画“活动通过绘画帮助孩子宣泄压力过大带来的负面影响。 提示学生想画什么就画什么。想怎么画就怎么画，重要的是画出自己的感受。 减小压力的方法 现代快节奏的生活，带给人们不小的压力。如何才能减少紧张，使自己身心放松以下十招，助你一臂之力。 打盹学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。 想像借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。 按摩紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；不要漫无目的地揉搓。 呼吸快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。 腹部呼吸平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。 摆脱常规经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。 洗浴时唱歌每天洗澡时，放开歌喉，尽量拉长音调。因为，大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，心情愉快。 发展兴趣培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。 伸展运动伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。 放松反应舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。3、 课堂小结压力在我们的日常生活中是不可避免的，当压力来临时，希望同学们能积极的通过各种途径有效地缓减自己的压力，让自己轻松生活美意天。
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