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考试焦虑有良方活动目标1.了解学生对考试的焦虑程度，明确考试焦虑对学习的影响。2.针对其引发的原因帮助学生树立正确的考试观。3.帮助学生掌握调节考试焦虑的方法。教学重点中学生考试焦虑的成因分析，以及采用适当的方式进行调控。难点结合实际，从内部因素分析成因，并且采用适当的方法进行调控。活动方式自我测试、角色扮演、分析讨论、放松训练一、热身活动传试卷比赛。以小组每行为单位，每人人手一张试卷，每行最后一位同学拿到试卷后迅速起立，比赛即按先后分出胜负。第一排的同学开始准备，前后位的同学做好配合，比赛开始教师导语在等待传递试卷的过程中，你的心情是怎样的紧张，为什么我们在平时发作业的时候不紧张呢（等待学生回答）引出“因为”压力好还是不好（等待学生回答）有时好有时不好。二、考试心慌慌教师导语面对考试，我们都会表现出紧张、焦虑，但过度的紧张焦虑就不好了，应该引起我们的重视。如何正视考试如何在考试来临前、考场中保持一个平衡的心态我们来进行今天的话题如何应对考试焦虑 （一）学生心理测试考试焦虑自评量表 帮助学生了解自己的焦虑程度做一做考试焦虑自评量表测验的结果不必太在意，但应该引起重视。考试焦虑是好还是坏到底对我们的学习会产生什么影响呢（二）多德森定律的启示耶克斯多德森定律“倒型曲线”学生结合个人经验分析考试焦虑对学习的影响考试动机过强、过弱都不能达到很好的学习效果，只有焦虑程度适中，学习效率才最佳。在考试前感觉有一定的压力是正常现象，而且往往随着考试的结束这种焦虑也随之解除，但有时考试焦虑不仅会严重影响某些同学在考场上水平的真实发挥，而且会对其身心健康产生不良影响，所以我们有必要认清考试焦虑心理产生的原因，以便掌握其对策。（三）角色扮演学生表演可能的考试焦虑的原因（外因有家庭、学校、社会的因素；内因主要是自己太看重得失，或是计较以往的失败。）三、我们铿锵前行1.教师导语除了以上同学所展示的压力原因，你们自己还有那些原因2.小组讨论自我焦虑的原因、每个小组讨论应对方法，帮助本组同学找出应对的方法。每小组派一代表总结出具有典型意义或启发性的建议方法和全班同学一起分享。3.教师汇总学生讨论的解决方法（尽量涵盖以下内容）考试只是手段而不是目的，每一次考试只不过是整个学习生涯其中一个阶段性的小目标。你应当成为最好的你自己。对于父母、老师的期望你完全可以心安理得的接受，把来自社会各方面的压力置之度外，专心投入学习。正视自己，给自己一个符合实际的定位，不苛求自己，不急于求成，毕竟学习是一个循序渐进的过程。注意总结自己的学习特点，找出薄弱环节，加强基础和优化学习方法。一次考试准备不足，不要过分自责，找到原因下次弥补即可。复习阶段迅速缓解大脑疲劳的方法交叉学习法、适当转移注意力，听音乐或做适量的体育运动。只要平静心态，坚定目标，一定可以突破大脑皮层的“高原反应”。进考场时，千万不要想“考不好怎么办”不要草木皆兵，自灭志气。相反要给自己积极的心理暗示“我一定能行”在考试前可以和同学说笑来冲淡紧张的情绪，也可以静下心来看看窗外的风景，或是深呼吸来放松自己。在考试中遇到难题时，只要想“自己尽力了就可以了”，或是“这道题我不会，别人也未必也会”，“世界上没有常胜将军，这次不行还可以看下次”多想想自己的优势，或是再给自己打打气“我肯定能发挥出来，功夫不负有心人”。这样调整好在考试过程中的心态，最大限度的发挥自己的实际水平。四、做个放松大师1.呼吸放松法舒服的坐在座位上，双目微闭，排除杂念，意念集中，进行深呼吸。通过鼻孔慢慢将气吸入，使腹部鼓起来，吸足后再缓缓用嘴和鼻孔同时将气呼出。练习次。2.冥想放松法调整座姿尽量使四肢舒服一些，闭上眼睛始终保持深慢而均匀的呼吸，要能体验随着想象有股暖流在体内运动。指导语（配有音乐）“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软，阳光暖暖的照在身上，耳边传来海浪轻轻拍打海岸的声音，思绪随着节奏飘荡，涌上来又退下去，微风吹来有一种说不出的舒适。阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色的天空和大海笼罩着我，身体暖暖的。我的头很轻松我的脖子很轻松我的手臂很轻松我的腿脚很轻松整个人的心灵变得很平静”（伴随音乐几分钟后结束）3.肌肉放松法先找到一个放松的姿势，深呼吸，尽可能的全身放松。接着拉紧全身肌肉，然后立即解除紧张，交替进行三次。指导要领先闭目深呼吸全身放松，然后伸出双手，握紧双拳，紧张双臂；头部皱起前额，咬紧牙关，嘴角尽量向两边咧；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉；绷住双腿。这样全身的肌肉都处于紧张的状态，尔后迅速放松。肌肉放松法比较有效也比较难，只有掌握动作要领，长期坚持才能体会到效果。（学生仔细体会放松后的感受行为疗法）五、结束正视自己，树立信心，注意调整心态，坚持放松训练，让我们全班同学一起铿锵前行，迈向明媚的明天在飞得更高的歌曲声中结束本课。
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